Siema! Jestem tu nowy ale wczesniej duzo czytałem na forum. Mam prośbe. Ale po kolei: mam 16 lat, przygode z siłką dopiero zaczynam, wczesniej cwiczyłem tylko dorywkowo kilka razy, na silowni czy u kumpla. Sprzęt zakupiłem juz tj. ławka + modlitewnik, gryf, obciazenia no i cos tam sie znajdzie jeszce Mam ok 176 cm wzrostu i waze 63 kg. [...]
ale postanowiłem sobie pobić życiówkę w wl więc jakieś filmiki od czasu do czasu załaduje:-P Ooo, a która siłka oferuje gryfy z przedłużanymi tulejami? %-) Jakikolwiek 'rekord' u Ciebie na 1 powt to u niektórych nieraz cała objętość serii na kilka powtórzeń %-)
[...] ja dzis 3 dzien i też nosi, wczoraj fakt czułem sie jeszcze tak zle ze nawet nie myslałem o treningu ale dzis już dziala nowy antybiotyk %-) i zaczyna kusisć, może jutro wytrzymam jeszcze ;) ale w sumie jak juz bedzie lepiej, to na zewnątrz nie musze wychodzić tylko silka wpiwnicy, a lekarz kaząl siedziec w domu, więc wyjśc nie wyjde %-)
Haha nie miałbym nic przeciwko %-) Akurat jedyna rzecz której nie kupuję w biedrze to granexy. Raz w tygodniu jadę do Auchana i kupuję na zapas. A biedra pod samą siłką, więc codziennie odwiedzam :-)
spellson moim zdaniem dorzucić trzeba kcal jeśli chcesz robić masę, dodaj tłuszczy albo 4,5 g ww w dni HC, rozloz tak zeby w MC było zapotrzebowanie w HC +300,400 kcal na plus co do rozłożenia dni to ja bym proponował: Pn : Klatka MC Wt : Biceps, Triceps HC Sr : Nogi, Plecy MC Czw : Barki HC Pt : Klatka LC Sb : wolne MC Nd : wolne LC ale to [...]
2013-06-27 piątek - DT cykl 7 - dzień 19 waga - 88,4kg waga tłuszczu 12,5kg czuję ogólne przemęczenie, jednak takie codziennie bieganie na czczo daje troszkę popalić dieta wg rozpiski + truskawki, szczegóły -> link do diety dziś zrobiłem małe ładowanie węglami przed finałem kraty ........... truskawkami }:-( jakoś tak naszła mnie ochota i [...]
2013-07-10 środa - DT cykl 7 - dzień 32 waga - 87,8kg waga tłuszczu 10,8kg troszkę odczuwam to codzienne bieganie, ale na razie chcę utrzymać taki wariant, choć nie wiem czy takie 15-17minut aerobów rano przyczynia się mocno do spalania tłuszczu, na pewno rośnie mi bardzo mocno kondycja z bieganiem, ale nie wiem jak to odnosi się do redukcji waga [...]
2013-07-12 piątek - DT cykl 7 - dzień 34 waga - 87,5kg* waga tłuszczu 10,9kg waga dziś rekordzik, najniżej na redukcji, waga tłuszczu powoli zmierza do wartości 10kg:-D dieta szczegóły -> link do diety dziś zmów w ramach czitu poszedł lód, zmniejszyłem ser wieczorny żeby utrzymać bilans jako tako suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps [...]
2013-07-17 środa - DT cykl 7 - dzień 39 waga - 87,6kg waga tłuszczu 12,4kg waga odczyty dalej zniekształcone, choć powoli wraca do normy, myślę że jutro będzie już OK dieta szczegóły -> link do diety ostatnimi czasy wcinam strasznie dużo warzyw, przez co ssanie w żołądku nie jest odczuwalne i dokuczliwe suplementacja spalacz x2 - ~30min przed [...]
2013-07-18 piątek - DT cykl 7 - dzień 40 waga - 86,9kg waga tłuszczu 10,9kg dziś ostatni trening w tym cyklu - nie wiem co dziś we mnie wstąpiło ale na siłowni był mega power, szczegóły niżej jutro postaram się zrobić foty i podsumowanie obecnego cyklu, oraz plan na następny cykl waga ustabilizowało się w końcu z wynikami z wagi po tym biegu na [...]
2013-08-12 wtorek - DN/DNT cykl 8 - dzień 20 waga - 87,3kg waga tłuszczu - 9,5kg waga waga tłuszczu trzyma poziom poniżej 10kg - jest dobrze dieta od dziś dieta idzie po delikatnych korektach, wyrzuciłem posiłek nr 5 o 22 (ser biały, jogurt, warzywa) w jego miejsce wrzuciłem do posiłku nr 4 rybkę ~100g, będzie to rybka w różnej postaci, ale w [...]
2013-08-27 wtorek - DT Cykl - 8 / dzień - 35 Waga - 85,5kg Waga tłuszczu - 10,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki, plecy średnio jak już wspominałem we wczorajszej wypisce dziś wyjątkowo idzie trening na siłowni waga tłuszcz delikarnie do góry, cały czas oscyluje w okolicach 10kg, skacze raz w górę raz w dół, waga masy ciała po [...]
Ja tam czytam na bieżąco, ale szczerze powiedziawszy, to interesują mnie głównie nagrywki. A tak jak kolega wspomniał, jak już wypiszesz wszystko, to nie ma co komentować, tylko obserwować, także tylko ci się wydaje, że piszesz głupoty :D A no i fajnie teraz siłka wygląda, z potencjałem na rozwój przwodzicieli z tymi linkami :) Zmieniony przez - [...]
12.07.2014 DT sobota Dziś trening popołudniowy ok. 15.00 ale mało ludzi jak na sobotę więc luz ;-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad 2*3tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Arnold [...]
17.07.2014 DT czwartek Zmęczony po wczorajszych nogach ale trzeba walczyć :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po Arnold Iron Pump przed siłowym [...]
10.08.2014 DT niedziela Dziś zrobione planowo plecki i tricepsik :-) Rano na czczo bieganko 30 min :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po Arnold [...]
[...] nie dam rady a na ół gwizdka nie ma sensu. Do przyszłego lata postaram się zdobyć jak najwięcej masy mięśniowej i na lato porządna wycinka ponownie. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g [...]
Ustawiłam status wideo na niepubliczny :-) Tak...robiłam przysiad na suwnicy Smith'a. Nie można? Oj.. Jeśli nie to nie mam pomysłu jak sztangę z obciążeniem mam sobie położyć na plecach. Na tej siłce są jeszcze 2 ławeczki i nad nimi sztangi, ale są położone bardzo nisko. Nie mam pojęcia, czy te ławeczki można usunąć, bo zawsze są na tym samym [...]
Dzięki :-) Odkąd jestem uczestniczką tego forum słyszę takie komplementy na temat pupy i tutaj na sfd i na siłce, że po raz pierwszy w życiu nie chcę jej zlikwidować, a to było moim celem przez .....ostatnie 15 lat :-) Strasznie pozytywny macie wpływ na psychikę :-) :-) Nawet komplementy męża tak nie działają jak obiektywne od kogoś z zewnątrz :-) [...]